রোজায় পানি তৃষ্ণা! দূর করুন ৩ টি সহজ উপায়ে

১. প্রচুর পানি পান করা:

রোজা রেখে শরীরে তৈরি হয় পানিশূন্যতা। তাই পানি ঘাটতি পূরণে পানি পান করা আবশ্যক। তবে পানি পান করার নিয়ম রয়েছে। একসাথে অধিক পানি পান করা যাবে না। কিছুক্ষন পর পর অল্প অল্প করে পানি পান করতে হবে। একসাথে অধিক পানি পান করলে শরীরে অস্থিরতা এমনকি বমি হতে পারে। ইফতার থেকে সেহরী পর্যন্ত কিছুক্ষণ পর পর পানি পান করে মোট ৮-১২ গ্লাস পানি পান করা উচিত। ২-৩ লিটার পানি পান করতে হবে। সেক্ষেত্রে একসাথে পান না করে কিছুক্ষণ পর পর পান করুন।

২. তরল খাদ্য গ্রহণ

ইফতারে আমরা সবাই ভাজাপোড়া, মিষ্টিজাতীয় খাবার, চিনিমিশ্রিত শরবত ইত্যাদি গ্রহন করে থাকি। কিন্ত এসব খাবার শরীরে পানিশূন্যতা তৈরি করে। ইফতারে স্যুপজাতীয় খাবার রাখা যেতে পারে। তবে স্যুপ অধিক গরম অবস্থায় খাওয়া যাবে না। স্যুপ উষ্ণ সহনশীল পর্যায়ে আসলে তখন খেতে হবে। এছাড়া খাদ্য তালিকায় ইফতার এবং সেহরিতে পানিযুক্ত ফল খাওয়া আবশ্যক। শসা, তরমুজ, আঙুর, টমেটো ইত্যাদি শরীরে পানিশূন্যতা পূরণে সহায়তা করে।

৩. রোদ থেকে দূরে থাকা

রোজায় যতটা সম্ভব রোদ এড়িয়ে চলা উচিত। শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত স্থানে থাকলে খুবই ভালো। সেক্ষেত্রে পানিশূন্যতা তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা কম। রোদ শরীর থেকে পানি টেনে শরীরকে ডিহাইড্রেটেড করে দেয়। তাই রোদ এড়িয়ে চলতে পারলে পানিশূন্যতা হবে না। এসময় যত কম রোদে থাকা যায় ততই ভালো।